蒸し暑くなってきました
雨なんか降ると、ジムのスタジオはムシムシします。
エアコンも効かず、運動すると汗だくです。
でも、そのあとの風呂が最高に気持ちいい！
ニュースで「梅雨入りが早くなるかも」と言ってましたが、早くなるなら終わるのも早くなってほしいですね。
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糖尿病と家族
自分の母親（他界）と長兄が糖尿病なんです。
糖尿病って遺伝するらしいので、気を付けないといけません。
でも、父親（他界）と次兄は糖尿病ではない。
つまり、家族内で糖尿病チームと非糖尿病チームがあるわけです。
さて、自分はどっちのチームか？
母親と長兄は太め。父親と次兄はやせ型。自分は——太ってる。
ハイ！自分は糖尿病チームです。
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人間ドックの結果
まだ人間ドックの結果で「血糖値に問題あり」と言われたことはありません。
以下、自分の結果です。
空腹時血糖値（正常範囲：89〜99）
一昨年：89
昨年：96
今年：91（判定A）
糖尿病は126〜だそうです。
素人目にはちょっとヤバそうに見えるけど、まだ大丈夫なんですかね？
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中性脂肪も影響あり
中性脂肪（正常範囲：0〜149）
一昨年：138
昨年：216
今年：118（判定BE）
去年は高くて指導員の呼び出しをくらいました（笑）。
今年は、ジムのプログラム中止（緊急事態宣言）で運動できていなかったので心配だったけど、そこまで悪化していませんでした。
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運動と食事のバランス
運動と食事、どちらも意識しないといけませんね。
毎日フィットネスクラブに通っているおかげで、この数値になっていると思います。
運動やめたら、一気にヤバくなりそうな気がします。
食事は野菜マシマシで炭水化物を控えめにしてます。
……が、たまにドカ食いしてしまう。
「運動してるからいいか」って油断しちゃうんですよね。
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ベジファーストの正しいやり方
「ベジファースト」ってありますよね。
炭水化物の前に野菜を食べるやつ。
自分もやっていたんですが、やり方が間違ってたんです。
「野菜をご飯の前に食べればいい」と思ってたけど、
実は——
野菜を食べてから30分くらい空けてご飯を食べた方がいいそうです。
そのほうが血糖値の上昇が緩やかになるとのこと。
会社勤めだと、昼食のときにそんな時間あけるの難しいですよね。
でも、野菜じゃなくナッツ類でもOKらしいので、
昼食の30分前にナッツをつまむのはどうでしょうか。
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