【シニアの健康】めざせ！ベンチプレス１００kg

今日の日記

朝食
いつもと同じ。もはや説明不要。

フィットネスクラブ
プログラム2本
筋トレ（大胸筋・三頭筋）

昼食
なし。18時くらいに帰ってきたので、自然とスキップ。

夕食
鶏汁（豚肉の代わりに鶏肉、里芋、にんじん、蒟蒻、豆腐、玉ねぎ）

期日前投票
投票日は旅行中なので、期日前投票に行ってきました。
終わって出ようとしたら、出口調査の人に遭遇。共同通信と言っていたと思います。初体験です。
お願いされたので、誰に入れたかのアンケート（？）を書きました。

書き終わったら、今度は読売の人もいましたが、面倒だったので丁重にお断りして帰宅。

歩数、心拍数データ

スマートウォッチを付けているので、歩数や心拍数などのデータが自動で集計されます。

29日はフィットネスのオフ日。
「風呂だけ入りに行こうかな」と思ったら、みぞれが降っていたので中止。
結果、1日中家にいました。

オフ日があっても、平均1万歩超え。
まあまあ動いているほうでしょう。

火曜日と今日は、キツめの内容だったので心拍数が高め。

睡眠時間のデータもありますが、
寝た時刻は正確そう。ただ、起きた時刻は「目は覚めているけど布団の中」の時間も含まれているっぽいです。

俺よりお爺さんが重いの上げてた

フィットネスクラブでは運動していますが、メインはスタジオプログラム。
筋トレも週4日くらいはやっています。

先日、筋トレ中に衝撃の光景が。

自分よりお爺さんで、しかも痩せている人が、
自分より重い重量でベンチプレスしていました。

ということで、目標が生まれました。

今の実力は、60kgが10数回。
70kgは5回くらいです。

スケジュール

一応の計画。
3か月ごとに5kgずつ増やして、100kgに到達する！

今はMAX70kgなので、あと30kg。
30÷5×3＝18か月。

正しいフォーム

正しいフォームが本当に正しいのか、正直よくわかっていません。
YouTubeを見ながらやっているつもりです。

パーソナルトレーナーを付けないと、正しいフォームにはならないのかもしれません。

ただ、うちのフィットネスクラブには、
自分が信頼できるパーソナルトレーナーがいません。

信頼できるトレーナーとは、ちゃんと筋トレをやっている人。
ですが、みんな胸が薄めです。

知識はあるんでしょうけど、
やっぱり筋肉がすごい人じゃないと、信憑性がないんですよね。

ゴールドジムなら、いっぱいいそうです。

今日わかったこと。

昨日、これを途中まで書いて、今日また筋トレに行きました。
3か月で5kgアップは、相当ハードルが高いと実感。

何年か前、重い重量でベンチプレスをして肩を痛めました。
それを治すまで避けていましたが、1年経っても治らないので、
少し痛みはありますが、ベンチプレスを再開しています。

100kgは無理かもしれませんが、
できるところまで、できるだけ頑張ろうと思います。