今日の動静
10:05 起床
9時に目覚ましをかけて起きたのに、うとうとして「9時半かな」と思って起きたら10時すぎ。おかげでプログラム1本に間に合わず。朝からタイムアタックに失敗。
10:20 朝食
納豆、キムチ、ご飯、ゆで卵2個。
たんぱく質でエンジン点火。
10:55 フィットネスクラブへ
プログラム2本
筋トレ（腕・肩）
風呂
― 風呂で全リセット、体もメンタルも再起動。
15:30 昼食
松屋の牛丼。
― 安定の正解。
16:00 業スー
― カゴが勝手に重くなる不思議。
16:40 帰宅
日の入りが遅くなってきましたね。前は16:30すぎには暗かったのに、だんだん春に近づいてます。
業スーで買ったビスケットをつまんでいたら、眠気に瞬間タックルされて寝落ち。疲れ＆寝不足。20:30に覚醒。「やばい、また夜眠れないやつ…」。
21:10 夕食
チャーハン（業スーのお弁当）
野菜炒め（豚肉、ブロッコリー、卵2個）
― 炭水化物はチャーハンに集約。理屈より食欲。
カーリング日本選手権
カーリングって、どうして選抜チームがないんでしょうね？
上手い選手だけで“ドリームチーム”を作れば、オリンピックなど世界大会でもっと成績が伸びるのでは…と素朴な疑問。
「チームワークの競技だから」というのもあるけれど、現実的には“全日本チーム運用の資金問題”が大きい様子。いまのクラブチーム形式ならスポンサーが付きやすいけど、全日本一本化だと資金が集めにくい、という話みたいです。
— 夢はある、財布は厳しい。スポーツ界あるある。
すみれ
味噌ラーメンの名店、すみれに行ってきました。
美味しかった。昔、横浜ラーメン博物館で食べて以来です。
記憶どおり「熱い」。そして旨い。丼を温めてないラーメンは、ぬるくてテンション下がりますよね…。
去年の夏、札幌で“評判店”をネットで探して行ったら、店外ぐるりの大行列。即あきらめ。
せっかく札幌なので「札幌ラーメン」を、と入ったのがこちら。
毎日じじぃ
おねーさん
— 旅先の“妥協の一杯”も、後から思い出になるから不思議。
筋トレ
このシリーズはスタジオプログラム中心ですが、今回は番外編で筋トレの話。
※ まだムキムキではないので、意見がズレてたらご容赦を。
筋トレを始めたい人への3ルート
1. パーソナルトレーニングを受ける
2. 筋トレ系スタジオプログラムに参加
3. YouTube
パーソナルトレーニングを受ける
フォームが命。自己流だと効率が悪いし、ケガの元。
できれば“筋トレ強者系”のトレーナーに習うのが説得力あって良き。
ゴールドジム界隈なら濃い先生が多そう（行ったことはないけど、噂は濃い）。
筋トレ系スタジオプログラム参加
初心者にはこれがいちばん。全身をバランスよく動かせて、基本フォームも学べる。
週2回、2～3日の間隔でOK。
筋トレ系YouTuber
YouTubeにいっぱい筋トレ動画があります。
この方がいちばん説得力があっていいと思いました。
筋トレって、いろんな種目があります。どれやっていいかわかんないんですけど、以下の動画で、この筋肉はコレって言ってくれると、選びやすいです。
他にもいろいろな方がいるので見てください。
やり方動画も良いけど、失敗例を知るのも同じくらい大事。
筋トレNG動画を一巡しておくと地雷回避に効きます。
静的ストレッチはNGって知らなかったので、筋トレのインターバル毎に静的ストレッチやってました。
こうゆう論文を根拠にした話は説得力ありますね。
筋トレ実践方法
“毎日フルスロットル”はNG。
筋トレで壊れた筋線維が、回復する過程で太くなる（筋肥大）ので、同部位は48～72時間は休ませたい。
https://www.shinyuri-hospital.com/column/co-medical/column_riha_no35.html
とはいえ、部位分割なら“毎日ジムに行く”は可能。
月：胸・三頭筋
火：腕・肩・背中
水：脚
木：休息
金：胸・三頭筋
土：腕・肩・背中
日：脚
― 1回の時間も短く済むし、習慣化しやすい。
※ 部位分けは流派いろいろ。自分流の最適解を探すのが吉。
腹筋は“毎日OK”説も。軽めに回すのはアリ。
あと、大事なのはタンパク質。食事だけで必要量を満たすのは難しいので、プロテインは強い味方。
ただし、腎臓、肝臓系の検査の数値が高い人はプロテインは控えた方がよさそうです。
素朴な疑問。言い回しがツボ。
努力の軌跡、尊い。
コメント欄では警官を称賛する声が多いけれど、日本の“車は止まる前提”は世界では少数派。現場対応は国ごとに常識が違う、という学び。
コメント