今日の動静
１０：０５ 起床
９時に目覚ましかけて、９時に起きたんだけど、うとうとしてて９時半くらいと思って起きたら、１０時過ぎてた。このおかげで１本プログラムに参加できず。
１０：２０ 朝食
納豆、キムチ、ご飯、ゆで卵２個
１０：５５ フィットネスクラブへ
プログラム２本
筋トレ（腕、肩）
風呂
１５：３０ 昼食
松屋 牛丼
１６：００ 業スー
１６：４０ 帰宅
日の入りが遅くなってきましたね。前は１６；３０過ぎには暗くなってた。だんだん春に近づいてます。
業スーで買ったビスケット食べてたら、眠くなって寝てしまう。疲れと寝不足。２０時半に目が覚める。ヤバイまた眠れなくなる。
２１：１０ 夕食
チャーハン（業スーのお弁当）
野菜炒め（豚肉、ブロッコリー、卵２個)
カーリング日本選手権
カーリングって、なんで選抜チームがないんでしょうね？
上手な人だけでチームを作れば、オリンピックなどの世界大会でもっと成績がいいんじゃないかと。
チームワークのスポーツだからって話もあるけど、まだ全日本をチームを作って運用するほどの資金がないからみたいですね。
今のチームなら、スポンサー企業が資金を提供できるけど、全日本だと資金が集まりにくい。って事みたい。
すみれ
味噌ラーメンの名店すみれに行ってきました。
美味しかった。昔、横浜ラーメン博物館で食べた以来です。熱かった記憶しかなかったけど、今回も熱くておいしかったです。ラーメンどんぶりを温めてないラーメン屋のラーメンって、温いてダメですよね。。
去年の夏に北海道に行った時、札幌でおいしいラーメン屋をネットで探して行ってみました。
行ったら、店を１周するくらい客が並んでいたので入店を断念しました。
せっかく札幌来たので、札幌ラーメンを食べないと思って入ったのが、これ。
毎日じじぃ
おねーさん
筋トレ
このシリーズはスタジオプログラムメインですが、スタジオプログラムではない筋トレについて書きます。
筋肉もついてないのに、これから偉そうな事書きます。筋トレについて間違っているかも知れません。
筋トレを始めたい人に一番いいのは、これかなと思います。
1.パーソナルトレーニングを受ける
2.筋トレ系スタジオプログラム参加
3.独学
パーソナルトレーニングを受ける
筋トレって、ちゃんとやり方を知らないと、効率よくないと思う。パーソナルトレーナーに正しい筋トレのやり方を習った方がいいと思う。
パーソナルトレーナーは、筋トレ専門の人がいいと思う。全てのパーソナルトレーナーは筋トレの仕方を習っているので、教えられると思うけど、説得力がない気がする。筋トレを習うなら、ボディビルやっているパーソナルトレーナーの方が良いと思う。
ゴールドジムなんかは、いっぱいいそう。行ったことないけど。
筋トレ系スタジオプログラム参加
初心者は、これがいいです。筋トレフォームもわかるし、全身の筋肉をやるので。
週２回、２，３日間隔をあけてやればいいかと思う。
独学
初心者が自分で筋トレを始める場合はYouTubeを見るといいと思う。
YouTubeには筋トレのやり方動画がいっぱいあります。
筋肉の名前で検索すれば、その筋肉の筋トレ方法がでてきます。
筋トレやるようになって、筋肉の名前を知るようになりました。
よく出てくる筋肉名はこれ。
大胸筋(胸)
上腕二頭筋(腕の力こぶ)
上腕三頭筋(二の腕)筋トレNG動画も見た方が良いです。
筋トレ前に制的ストレッチはダメなんですね。以前は、筋トレのインターバル毎にストレッチしてました。
毎日じじぃ
筋トレ実践方法
筋トレは毎日やってはいけない。筋肉は、筋トレで壊れた筋肉が、回復する過程で筋肥大が起こるので、筋トレしたら２日くらい休んだ方がいい。
なので、週２日しかできないけど、部位を分けることで、毎日できます。
月曜日：胸、三頭筋
火曜日：腕、肩、背中
水曜日：足
木曜日：休息日
金曜日：胸、三頭筋
土曜日：腕、肩、背中
日曜日：足
部位でわけるから、全身をやるより時間が短くて済む。
※；部位の分け方はあっているかわからない。
インストラクターが言ってたんだけど、腹筋は毎日鍛えてもいいらしいです。
筋トレしても、タンパク質が不足していると筋肉はつかないので、プロテインを飲む事を勧めます。
必要量のタンパク質は食事からとるのは難しいので。
素朴な疑問。面白い
凄いですね。
コメント見ると、警官を称賛しているけど、日本じゃ車が止まるのは当たり前だけど、海外は違う、
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