今日の動静
朝食：いつもの（ゆで卵、納豆、キムチ、ご飯（110g）、味噌汁）
午後：フィットネスクラブでプログラム2本
筋トレ
夕食：肉野菜炒め（豚肉、ブロッコリー、ニンジン、茄子、レタス）、湯豆腐
しばらく夜は炭水化物を控えます。体重などに変化がなければ、潔くやめます（成果主義）。
こんな動画を見つけました。
自分の朝食メニュー、方向性は間違っていないようです。油が不足しがちですが、いつも納豆にMCTオイルを混ぜています（書き忘れがちな主役級）。
ChatGPTに聞いたところ、ベジファーストは血糖スパイク対策として有効ですが、野菜の直後に主食を流し込むのは×。野菜を食べてから5〜10分ほど置いて主食に入ると、よりスパイク回避に役立つとのこと。自分も「ゆで卵 → 10分休憩 → ご飯」の流れを試してみます（小さな実験、大きな成果に期待）。
大阪万博閉幕
大阪万博は閉幕ですね。やっぱ駆け込みで最後の方はメチャ混みだったようで、想定通りでした。６月に行って正解です。
東京市場はヤバイかも
現在のニューヨークはどうなっているか？
金曜日下げたので反発ですかね。
連立離脱の件はアメリカ関係ないし、ヤバイ事になるかもです。でも、絶好の買い場かも。
エラワンの滝へ
朝起きてホテルの朝食。ABF（アメリカン・ブレックファスト）。
レンタルバイク屋を探して、バイクを借りました。350B/日。ちょっと高いけど2日間なので耐える（旅は気合）。
ということで、Googleマップを見てエラワンの滝へ…GO！
バスでも行けますが、待ち時間で予定通りに動けないことがあるので、今回はバイクで。バスはノンエアコンで窓全開。雨が降ったら“サウナ地獄”が見えます。
エラワンの滝まで63キロ。遠い……。
路肩が広い道路が多く、バイクはみんなそこを走ります。車も少なくて走りやすい。市街地を抜けると信号はゼロ。田舎に入るとガソリンスタンドがないので、燃料は満タンで。
北海道はシカ注意、こちらはゾウ横断注意。
こんな事があるんですかね？
毎日じじぃ
約1時間40分でエラワンの滝に到着。
エラワンの滝は、山を登っていくと7つの滝があるらしい。
入口にライフジャケットのレンタル。泳げるし不要かなと思って登ったら、最初の滝の看板で「着用必須」と判明。素直に戻って借りました。
着用せずに入水すると、笛でビッと注意。借りて正解。
白人さんが「泳げるから不要！」と反論（多分）しましたが、スタッフは「ルールです！」と一蹴（たぶん）。深いところもあるし、事故防止には必要ですね。
登っていくのは自分くらい。みんな下ってくる。クローズが15:30で、自分は13時頃に登り始めたからですね（ギリギリ派）。
水はキレイ。魚がいて、足の皮膚を食べる(?)つっついてくるんですよね～。そんなに痛くはないんですけど、チクチクする感じちょっとイヤ。
このあたりは浅いせいか、ライフジャケットなしでも特に注意されませんでした（自己判断は慎重に）。
山から下りて、また来た道をバイクで帰る。
夕食食べに繁華街へ
ホテルでシャワーを浴びて、いざ夕食へ。
ホテル近くはイマイチだったので、バンコクからのバスが止まった場所――
どうやらそこが“繁華街らしい”。
というわけで、バイクで出発！
走っていると、大きな市場を発見。
この手の「寄るつもりなかったのに」パターン、だいたい寄ります。
市場に入ると、美味しそうなものがズラリ。
毎日じじぃ
目が泳ぐ。財布も軽くなる。
気づいたら、「ちょっとだけ買う」が「どっさり買う」に変わってました。
ホテルに戻って、市場めしパーティー開幕！
白いの、何だろう？
ハツかな？と思ったけど違う気がする…。謎のまま完食。
前半は「うまっ！」、後半は「多っ！」の展開でした。
焼きそばも串焼きも美味しくて、結果、満腹で動けず。
おねーさん
毎日じじぃ
食後、「このあとバーでビリヤードでも」と思っていたのに、
気づけば爆睡。
目が覚めたら深夜2時。長時間バイク乗ったし疲れたんだと思います。もうバーはやってないんで寝ることに。
おねーさん
毎日じじぃ
旅先の夜は、だいたいこうして終わるのでした。
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