姜葱醤（ジャンツォンジャン）が売り切れてました。残念。
歳なんで、食事は気を付けています。気をつけるポイントを書いていきます。
野菜マシマシ
野菜は、多めに食べてます。たまに味噌汁を作ると、汁少な目の具沢山です。野菜炒めは、モヤシを2袋入れてます。
まずは、食いすぎを気をつけろよ！ってカンジですけど。
炭水化物は少なく
普通の食事では、このパックご飯の半分(110g)を食べてます。だいたい、コンビニのおにぎり1個分です。
電子圧力鍋があって、ご飯を炊くことはできますが、炊くと食べ過ぎるので、炊きません。
食べる順番
テレビや雑誌で、野菜から食べた後で炭水化物を取ると、血糖値の上昇を抑えるって話があります。これは実践しています。
野菜じゃなくても、プレーンヨーグルトでもいいと週刊文春か週刊新潮に書いてありました。
プレーンヨーグルトって甘味がないから、あんまり食べたくなかったんだけど、食べ続けるとおいしく感じてきました。
業務スーパーに行くと400mgのヨーグルトを３つ買います。
あと、豆腐。低カロリー高たんぱくでいいです。
実際の順番はこんな感じで、食事しています。
- 豆腐orブレーンヨーグルト
- 野菜炒め ちょっと
- 納豆ご飯
最終的には納豆ご飯だけ食べます。納豆は、以前書きましたが、3パック一気食いです。
3パックの納豆。ネギは必須。
これだけ食事に気をつけていて、毎日のようにジムで汗を流しているんで、きっと引き締まったからだを想像してしまいそうですが、
自分はデブです。
これだけ食事に気を使っているけど、気を付ける点に追加しなくてはならないものが２つあります。それは、これです。
異常な食欲
自分は、歳なのに食べる量がすごいです。焼肉の食べ放題に行くと、普通の人は1時間もしないうちに、満腹になって箸が止まりますよね。
自分は、90分食べ続けます。ヤバイです。食べ放題に行くと元を取らなきゃといっぱい食べようとします。貧乏性です。
甘いもの大好き
ジムで思いっきり運動した後に、コンビニやスーパーに行くとアイスクリームやシュークリーム等の甘いものを買ってしまいます。
そのタイミング以外でも、買います。
この業務スーパーのチーズケーキは、1000cal超えているのに一気食いする時があります。(最近は気を付けています)一気食いはヤバイです。
遅い時間の食事
夜のプログラムに参加すると、23時くらいに帰宅します。昨日もそうでした。いけないとわかってますが、それから食事してしまいます。
じゃぁ、行く前に食べて、帰ってきたら食べないようにすればいいんですが、先に食べても、帰ってくると食べたくなります。ダメですね。
悪い点を克服していけば、きっと痩せます。
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